Pola Makan untuk Menghilangkan Jerawat, Rahasia yang Bikin Kulit Kinclong

Jerawat sering menjadi masalah kulit yang mengganggu banyak orang, dan sering kali menjadi pertanyaan apakah pola makan berperan dalam perkembangannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan tertentu dapat membantu mengurangi

Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, mengurangi produk susu, dan menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa membantu mencegah atau mengurangi.

Perawatan Kecantikan Menanti Anda! Klik di sini untuk Melihat Penawaran dan Jadwal di Website Kami.

Sebuah survei tahun 2016 menunjukkan bahwa 71 persen peserta percaya makanan berminyak atau digoreng dapat menyebabkan, sementara yang lain beranggapan minuman cokelat, susu, dan soda menjadi penyebabnya.

Bagaimana Pola Makan Memengaruhi Kulit?

Jerawat muncul ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, atau sebum berlebih. Peningkatan hormon selama pubertas, seperti IGF-1 (Insulin-Like Growth Factor 1), dapat merangsang produksi sebum berlebih dan memperburuk gejala .

Beberapa makanan tertentu dapat meningkatkan kadar IGF-1, yang dapat memicu timbulnya . Menghindari makanan tertentu, terutama produk susu, dapat membantu mengurangi gejala

Baca Juga: Viral Tren Kecantikan Atasi Mata Panda, Tapi Kenapa Justru Bikin Kulit Jadi Seperti Reptil?

Berikut adalah beberapa pola makan yang dapat membantu mengatasi jerawat:

Omega-3

Pola makan kaya asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki gejala jerawat. Makanan yang kaya omega-3 meliputi ikan seperti makarel, salmon, dan sarden, serta kacang-kacangan seperti kenari dan almond.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, omega-3 dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit.

Karbohidrat Kompleks

Makanan dengan karbohidrat kompleks dan indeks glikemik rendah seperti gandum, biji-bijian utuh, buah, dan sayuran yang belum diproses dapat mengurangi risiko

Karbohidrat yang dicerna dengan lambat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah lonjakan insulin yang bisa memicu

Zat Besi

Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat bermanfaat dalam mencegah dan mengobati. Beberapa sumber makanan kaya zinc adalah daging sapi, makanan laut, dan kacang mete.

Penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar zat besi dapat berhubungan dengan jerawat yang lebih parah, sehingga meningkatkan asupan zat besi mungkin membantu dalam mengobati

Vitamin A dan E

Kekurangan vitamin A dan E juga dikaitkan dengan jerawat yang lebih parah. Kedua vitamin ini berperan dalam memperbaiki kulit dan mengurangi peradangan.

Meningkatkan konsumsi makanan kaya vitamin A dan E seperti wortel, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi keparahan

Antioksidan

Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel kulit. Makanan kaya antioksidan seperti buah tropis (mango, pepaya, pisang) dan sayuran seperti bayam, kangkung, serta kubis sangat bermanfaat untuk kulit.

Rempah-rempah seperti kunyit dan jahe juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat memperbaiki kesehatan kulit.

Kesimpulan

Pola makan yang kaya akan nutrisi, omega-3, antioksidan, serta rendah indeks glikemik dapat menjadi bagian penting dalam mengatasi dan mendukung kulit tetap sehat.

Selain itu, menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar IGF-1 dapat memberikan hasil yang optimal untuk kulit bebas jerawat.