6 Makanan Ampuh untuk Mencegah GERD Kambuh, Wajib Coba!

Mengubah pola makan adalah salah satu cara efektif untuk mencegah kambuhnya gastroesophageal reflux disease (GERD). Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu mengontrol asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan.

Dikutip dari Hopkins Medicine, berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan bagi pengidap GERD agar tetap nyaman beraktivitas tanpa gangguan asam lambung:

Baca Juga: Waspada! Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Picu Masalah Ginjal di Usia Muda

1. Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan, yang sering dikaitkan dengan peningkatan asam lambung.
✅ Contoh: Biji-bijian utuh, wortel, bit, asparagus, dan brokoli.

2. Makanan Bersifat Basa

Mengonsumsi makanan bersifat basa dapat menetralkan asam lambung dan mengurangi risiko refluks.
✅ Contoh: Pisang, melon, kembang kol, adas, dan kacang-kacangan.

3. Makanan Tinggi Kadar Air

Makanan yang kaya air dapat membantu mengencerkan dan menurunkan kadar asam lambung, sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
✅ Contoh: Seledri, timun, selada, semangka, sup, dan teh herbal.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

Baca Juga:

DPRD Simalungun Geram: Mantan Koruptor Justru Lolos Jadi Pengawas PDAM Tirta Lihou!

4. Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gangguan pencernaan, mual, dan gejala GERD. Selain itu, jahe juga mendukung pengosongan lambung lebih cepat sehingga mengurangi kemungkinan refluks asam.

5. Daging Rendah Lemak

Mengonsumsi daging rendah lemak lebih aman bagi penderita GERD karena lebih mudah dicerna dibandingkan daging berlemak tinggi.
✅ Contoh: Ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dibakar.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

6. Lemak Tak Jenuh

Tubuh tetap membutuhkan lemak, tetapi sebaiknya memilih jenis lemak tak jenuh yang lebih sehat dan tidak memicu refluks asam.
✅ Contoh: Alpukat, kacang kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari.

Tips tambahan: Sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan makanan olahan tinggi lemak agar GERD tidak mudah kambuh.

Dengan menjaga pola makan sehat dan menghindari pemicu asam lambung, pengidap GERD dapat tetap nyaman dan menjalani aktivitas sehari-hari tanpa gangguan pencernaan.