Sering Mengantuk saat Puasa? Bukan karena Nasi, Ini Faktor Penyebabnya
Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, banyak orang merasa mudah mengantuk, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti bekerja dan belajar. Beberapa orang percaya bahwa konsumsi nasi saat sahur menjadi penyebab kantuk, sehingga mereka menggantinya dengan sumber karbohidrat lain.
Namun, faktanya nasi bukanlah penyebab utama rasa kantuk saat puasa. Lantas, apa faktor yang sebenarnya memicu rasa ngantuk tersebut?
Penyebab Mudah Ngantuk saat Puasa
Menurut dokter spesialis gizi dr Gaga Irawan Nugraha, SpGK, faktor utama yang membuat seseorang mudah mengantuk saat puasa bukanlah konsumsi nasi, melainkan kurangnya waktu tidur.
Baca Juga : Jenis Penyakit Kulit yang Ditanggung BPJS Kesehatan, Cek Daftarnya!
“Orang yang ngantuk itu bukan karena kebanyakan makan nasi, tapi karena kurang bugar dan tidurnya terlalu larut,” ujar dr Gaga kepada detikcom.
Selama Ramadan, pola tidur memang berubah karena umat Muslim harus bangun lebih awal untuk sahur, sekitar pukul 03.00-04.00 WIB, lalu melanjutkan ibadah salat Subuh. Setelah itu, banyak yang langsung beraktivitas, baik bekerja maupun bersekolah, sehingga tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.
Kurangnya jam tidur inilah yang menjadi penyebab utama rasa kantuk di pagi atau siang hari selama puasa.
Baca Juga:
Tips Tetap Bugar saat Puasa
Agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk selama Ramadan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
Atur Pola Tidur dengan Baik
- Tidur lebih awal di malam hari agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
- Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang sekitar 20-30 menit.
Olahraga Ringan
- Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda.
- Lakukan olahraga saat sore hari menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.
Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur
- Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, dan pisang.
- Hindari makanan asin dan gorengan yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum air yang cukup.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Ciptakan Lingkungan yang Nyaman
- Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk.
- Mandi pagi dan sore agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk.
Dengan menerapkan pola tidur yang baik serta menjaga asupan nutrisi, tubuh bisa tetap bugar selama menjalankan puasa Ramadan tanpa merasa lemas atau mengantuk.
Artikel Terkait
