Mangga, Buah Lezat dengan Dua Sisi: Sehat tapi Bisa Picu Gula Darah

Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang karena rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, juga sering diolah menjadi jus hingga hidangan penutup yang menggugah selera.

Tak hanya lezat, juga dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya akan vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun, di balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi juga perlu diperhatikan. Beberapa orang mungkin mengalami efek samping akibat kandungan tertentu dalam buah ini, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Baca Juga: 8 Gejala Batu Ginjal yang Sering Diabaikan, Salah Satunya Nyeri di Bagian Ini!

Beberapa orang dengan kondisi tertentu mungkin akan mengalami lonjakan gula darah jika mengonsumsi. Oleh karena itu, penting untuk memahami manfaat sekaligus risiko yang mungkin ditimbulkan oleh buah yang satu ini.

Nutrisi yang Berlimpah dalam Buah Mangga

Ahli Nutrisi Kathy W. Warwick, RDN, dalam Healthline menjelaskan bahwa buah dengan nama latin Mangifera indica ini kaya akan berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67% dari kebutuhan harian
• Folat: 18% dari kebutuhan harian
• Vitamin B6: 12% dari kebutuhan harian
• Vitamin A: 10% dari kebutuhan harian
• Vitamin E: 10% dari kebutuhan harian
• Vitamin K: 6% dari kebutuhan harian
• Kalium: 6% dari kebutuhan harian
• Magnesium: 4% dari kebutuhan harian

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam dapat meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki kesehatan pencernaan, bahkan menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Berikut manfaat utama buah mangga:

1. Baik untuk Ibu Hamil

mengandung mineral tembaga dan folat yang mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin yang sehat. Vitamin C dalam juga membantu penyerapan zat besi dan perbaikan sel tubuh.

2. Mengurangi Asupan Kalori Berlebihan

memiliki kepadatan kalori yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi sebelum makan untuk mengurangi keinginan makan berlebihan.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

3. Pilihan Camilan untuk Penderita Diabetes

Meskipun memiliki kadar gula alami yang tinggi, konsumsi dalam jumlah moderat belum terbukti menyebabkan diabetes. Namun, penderita diabetes tetap disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak agar tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian dan 75% kebutuhan vitamin C harian, yang penting untuk menjaga sistem imun agar tetap optimal.

Meskipun kaya nutrisi, beberapa individu perlu berhati-hati dalam mengonsumsi, terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu:

1. Obesitas

Mengandung karbohidrat yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi dengan susu agar tidak meningkatkan kalori berlebih.

2. Diabetes

Karena kadar gulanya yang tinggi, penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi setelah makan utama untuk mencegah lonjakan gula darah yang signifikan.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

3. Alergi

Kulit mangga mengandung urushiol, zat yang juga ditemukan dalam tanaman beracun seperti poison ivy. Beberapa orang mungkin mengalami iritasi atau gatal setelah mengonsumsi.

4. Diare

Mangga mengandung serat tinggi yang bisa memperburuk kondisi diare jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

5. Penyakit Ginjal

Mangga memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi. Bagi penderita penyakit ginjal, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kalium dalam darah yang berbahaya bagi jantung dan sistem saraf.

Mangga adalah buah yang kaya akan manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu sistem pencernaan.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

Namun, bagi penderita obesitas, diabetes, alergi, atau gangguan ginjal, konsumsi mangga perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.