5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Tidur Lebih Berkualitas
Tidur merupakan kebutuhan mendasar yang sering kali dianggap sepele, padahal kualitas istirahat malam berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh. Seseorang yang tidur cukup akan lebih segar, tidak mudah sakit, dan siap beraktivitas kembali keesokan harinya.
Dibaca Juga : Pemerintah Pastikan Bantuan Beras 10 Kg Tetap Bergulir Oktober–November 2025
Sayangnya, masih banyak orang yang mengorbankan waktu tidur karena tuntutan pekerjaan maupun kesibukan lain. Akibatnya, begadang pun menjadi kebiasaan.
Padahal, menurut rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Selasa (29/9/2025), orang dewasa idealnya tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh dapat memulihkan energi secara optimal.
Kementerian Kesehatan RI melalui halaman website resminya juga menegaskan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, hingga gangguan konsentrasi.
Agar kualitas tidur lebih baik, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dipraktikkan:
Atur jadwal tidur
Baca Juga:
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Rutinitas ini akan membantu tubuh beradaptasi sehingga lebih mudah merasa kantuk saat waktu tidur tiba.
Hindari makan berat sebelum tidur
Makan malam terlalu dekat dengan jam tidur bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Para ahli menyarankan makan setidaknya 3–4 jam sebelum tidur, sekaligus mengurangi konsumsi kafein di malam hari.
Batasi penggunaan gawai
Menonton serial atau bermain ponsel memang menyenangkan, namun cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Matikan ponsel atau gunakan fitur “do not disturb” agar tidur tidak terganggu.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Kamar yang bersih, lampu redup, serta musik pengantar tidur bisa membuat tubuh lebih rileks. Jika perlu, gunakan aromaterapi atau lilin beraroma lembut sekitar 30 menit sebelum tidur.
Lakukan peregangan ringan
Tidak perlu olahraga berat, cukup stretching sederhana seperti gerakan peregangan otot leher, punggung, atau kaki. Menurut National Sleep Foundation, aktivitas ringan ini dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih cepat dan nyenyak.
Dibaca Juga : Dua Oknum Guru Wellington Intelligence School Viral karena Bully Murid, Kini Klarifikasi
Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, kualitas tidur dapat meningkat secara bertahap. Tidur yang cukup bukan hanya membuat tubuh terasa segar, tapi juga memperkuat daya tahan tubuh serta mendukung produktivitas sehari-hari.
Artikel Terkait
