Tidur nyenyak ternyata berperan penting dalam menjaga kerusakan otak. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kurangnya tidur berkualitas dan durasi tidur yang tidak mencukupi dapat memicu kerusakan pada otak, bahkan meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan bahwa 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan tidur atau tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Masalah ini juga umum terjadi seiring bertambahnya usia, ketika kualitas tidur cenderung menurun.
Kenapa Tidur Nyenyak Penting?
Saat seseorang tertidur lelap, otak akan mengeluarkan racun, memperbaiki sel-sel rusak, serta memulihkan tubuh untuk aktivitas di hari berikutnya.
Terutama pada fase tidur REM (rapid eye movement)—saat seseorang bermimpi—otak bekerja untuk memproses emosi, memperkuat memori, dan menyerap informasi baru.
Kurangnya fase tidur REM dan total waktu tidur yang tidak mencukupi bisa berdampak serius pada fungsi otak.
“Kami menemukan bahwa volume bagian otak bernama parietal inferior mengalami penyusutan pada individu dengan tidur singkat dan kualitas REM yang buruk,” kata Dr. Gawon Cho, peneliti dari Yale School of Medicine, dikutip dari CNN.
Bagian otak ini bertugas menyintesis informasi sensorik, termasuk visual dan spasial. Kerusakannya dikaitkan dengan tanda awal penyakit Alzheimer.
Berapa Lama Tidur Ideal?
Menurut para ahli, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur per malam, sementara remaja dan anak-anak memerlukan lebih banyak. Tidur nyenyak minimal lima malam dalam sepekan dapat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Studi menunjukkan, orang yang rutin tidur nyenyak bisa memiliki harapan hidup 5 tahun lebih lama untuk pria dan 2,5 tahun untuk wanita.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Tips Tidur Nyenyak Demi Otak Sehat
Agar bisa memperoleh tidur berkualitas, berikut beberapa tips yang disarankan:
Tidur lebih awal setiap malam
Pastikan ruangan gelap dan suhu sejuk
Hindari kebisingan dan alkohol sebelum tidur
Jauhkan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur
Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mandi air hangat
Tidur yang cukup bukan hanya penting untuk energi, tapi juga kunci menjaga fungsi otak dan mencegah penyakit serius di kemudian hari.
