Tips Jitu Menjaga Kesehatan Otak agar Terhindar dari Pikun di Masa Tua
Kebiasaan di usia produktif sangat berpengaruh terhadap kesehatan jangka panjang, termasuk fungsi otak. Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan daya ingat seperti demensia atau pikun meningkat akibat proses degeneratif yang memengaruhi fungsi organ dan jaringan tubuh.
Spesialis neurologi dr Andrie Gunawan, SpN F-NR, menjelaskan bahwa proses degeneratif ini sudah mulai terjadi sejak dekade ketiga kehidupan. Namun, dampaknya baru terasa ketika fungsi organ mengalami penurunan signifikan.
“Kalau dari sisi usia, degeneratif itu sudah berjalan sejak dekade ketiga. Akhirnya, ketika banyak yang mengalami kerusakan, mulai muncul gejala. Kumpulan gejala ini bisa berkembang menjadi demensia,” ujar dr Andrie saat ditemui di RSPAD Gatot Soebroto, Jakarta Pusat, Senin (17/3/2025).
Baca Juga: Waspada! Nyeri Bahu Bisa Jadi Gejala Kanker Paru, Kenali Tandanya
Menurutnya, menjaga pola hidup sehat sejak dini adalah kunci untuk mencegah masalah ingatan dan mempertahankan kualitas hidup di masa tua.
5 Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Otak
Dr Andrie menekankan pentingnya lima pola hidup sehat yang dapat menjaga fungsi otak tetap optimal:
- Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan kaya protein dan nutrisi penting untuk otak, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau (bayam, kangkung, sawi hijau), daging ayam, ikan, serta minyak zaitun. - Pola Minum yang Tepat
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air putih. Beberapa minuman seperti teh hijau, teh hitam, dan jus jeruk juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak. - Pola Tidur yang Cukup
Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam per hari untuk mendukung regenerasi otak dan mengurangi risiko gangguan kognitif. - Pola Pikir Positif
Menurunkan tingkat stres dan kecemasan dapat mengurangi risiko demensia. Kecemasan berlebih kini diidentifikasi sebagai faktor risiko non-tradisional yang berkontribusi terhadap penurunan daya ingat. - Pola Gerak dan Olahraga
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak. WHO merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu untuk orang dewasa.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Baca Juga:
Cegah Pikun dengan Gaya Hidup Sehat
Demensia dan gangguan daya ingat tidak terjadi begitu saja, tetapi merupakan akumulasi dari gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, menerapkan kebiasaan sehat sejak dini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak di masa tua.
“Kalau ada sebab pasti ada akibat. Kalau mau sehat, ya lakukan pola hidup sehat,” pungkas dr Andrie.
Artikel Terkait
