Pakar Ungkap 9 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan yang sehat dan seimbang. Para pakar gizi mengungkapkan bahwa ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu proses penurunan berat badan secara lebih efektif. Makanan-makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut pakar nutrisi, salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale, yang kaya serat dan rendah kalori. Selain itu, telur juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung protein tinggi yang dapat membantu mengontrol nafsu makan. Sumber protein lain seperti ikan salmon dan dada ayam juga direkomendasikan karena membantu menjaga massa otot saat menjalani diet.
Buah-buahan seperti apel dan beri juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan karena kaya serat dan antioksidan. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh seperti quinoa membantu memberikan energi tahan lama tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dan menjaga pola makan seimbang, proses penurunan berat badan dapat menjadi lebih efektif dan sehat tanpa harus merasa kelaparan.
Baca Juga:
Baca juga : Jalan Langkat-Karo Putus Lagi, Terjadi Longsor Susulan di Pamah Semelir
Banyak yang beranggapan diet berarti mengurangi porsi makan. Nyatanya, menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan mengurangi porsi makan saja.
Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Bahkan, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu menghilangkan lebih banyak lemak dan mencapai berat badan ideal.
Pakar gizi sekaligus instruktur kebugaran Luke Hanna mengungkapkan ada sembilan makanan terbaik yang menurutnya dapat membantu penurunan berat badan. Makanan-makanan ini memang tidak secara langsung menurunkan berat badan, tetapi dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga tidak perlu makan terlalu banyak sepanjang hari.
Baca Juga:
Ini adalah makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” ungkapnya dikutip dari Nottingham Post, Kamis (30/1/2025).
Berikut sembilan makanan untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan Hanna:
Ikan putih
Ayam
Gandum
Greek yoghurt
Buah-buahan
Popcorn
Pasta dari gandum utuh
Sayuran berserat, seperti brokoli, wortel, dan kembang kol
Selain sembilan makanan di atas, Hanna juga menyarankan para pejuang diet untuk mengonsumsi kentang.
Baca Juga:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition yang menganalisa berbagai makanan untuk membuat indeks rasa kenyang (satiety index). Menurut studi tersebut, kentang ternyata memiliki skor indeks rasa kenyang tertinggi. Skor indeks rasa kenyang tertinggi dihasilkan oleh kentang rebus yang tujuh kali lebih tinggi dibandingkan skor indeks rasa kenyang terendah dari croissant,” tulis peneliti.
Artikel Terkait
