Waspada! Minum Kopi Sebelum Tidur Dapat Menyebabkan Efek Negatif
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia, dikenal luas sebagai teman yang membantu mengusir kantuk dan memberikan energi, terutama di pagi hari. namun kopi memiliki efek negatif
Namun, tak sedikit juga orang yang memilih menikmati secangkir kopi di malam hari, beberapa jam sebelum tidur. Apakah kebiasaan ini aman? Berikut ulasan tentang dampak minum kopi sebelum tidur bagi kesehatan.
Baca Juga: Riset Terbaru Ungkap Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Perpanjang Umur
Apakah Kopi Aman Dikonsumsi Malam Hari?
Berdasarkan sejumlah penelitian, ada baiknya menghindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.
Salah satu studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi antara tiga hingga enam jam sebelum tidur dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur seseorang.
Dr. Raj Dasgupta, asisten profesor kedokteran klinis dari University of Southern California Keck School of Medicine, menjelaskan bahwa kafein dalam kopi dapat memengaruhi senyawa kimia dalam tubuh yang mengatur kantuk dan tidur, seperti adenosine dan melatonin.
Baca Juga:
“Adenosine menumpuk dalam tubuh kita sepanjang hari dan membuat kita merasa mengantuk. Kafein menghalangi efek ini dan membuat kita tetap terjaga,” jelas Dasgupta.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Dampak Kafein terhadap Melatonin
Penelitian menunjukkan bahwa kafein juga dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
Konsumsi kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menurunkan kadar melatonin dan mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang akhirnya menghambat rasa kantuk dan memperburuk kualitas tidur.
Baca Juga: Waspada! Daftar Makanan dengan Racun Mematikan yang Sering Kita Konsumsi
Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi?
Walaupun belum ada penelitian yang menentukan waktu yang tepat untuk minum kopi, ada beberapa panduan yang bisa dipertimbangkan.
Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari, antara pukul 6 hingga 7 pagi, dapat meningkatkan kinerja, waktu reaksi, dan energi.
Namun, waktu yang terbaik untuk minum kopi bisa bervariasi tergantung pada beberapa faktor:
- Reaksi tubuh terhadap kafein
- Jumlah kopi yang dikonsumsi
- Jadwal harian dan rutinitas
- Efek yang diinginkan dari minum kopi, misalnya untuk meningkatkan energi atau membantu berolahraga
Jika tujuan utama adalah menambah energi, maka lebih baik mengonsumsi kopi di pagi hari. Sebaliknya, jika kopi digunakan sebagai pemicu semangat saat berolahraga, waktu konsumsinya bisa disesuaikan dengan jadwal latihan.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Walaupun kopi dapat memberikan manfaat bagi sebagian orang, mengonsumsinya di malam hari, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur.
Penting untuk memperhatikan waktu konsumsi kopi agar tidak mengganggu ritme tidur tubuh. Menghindari kopi beberapa jam sebelum tidur adalah langkah yang bijak jika Anda ingin tidur lebih nyenyak dan menjaga kualitas tidur yang baik.
Artikel Terkait
