Hati-hati! 5 Buah Ini Tidak Disarankan untuk Buka Puasa, Bisa Ganggu Kesehatan
Buah-buahan merupakan pilihan yang baik untuk buka puasa karena mengandung glukosa dan fruktosa yang membantu memulihkan energi setelah seharian menahan makan dan minum. Beberapa buah seperti semangka, melon, dan pepaya direkomendasikan karena kandungan air, vitamin, dan mineralnya yang membantu rehidrasi tubuh.
Namun, ada beberapa jenis buah yang justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi saat berbuka puasa. Menurut Pakar Gizi IPB University, Prof Katrin Roosita, pemilihan buah yang tidak tepat bisa memicu lonjakan kadar gula darah hingga iritasi lambung. Lalu, buah apa saja yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa?
Baca Juga: Mi Instan untuk Sahur, Aman atau Berisiko? Begini Kata Dokter
5 Buah yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa
1. Jeruk Nipis dan Buah Citrus Lainnya
Buah citrus seperti jeruk nipis, lemon, dan jeruk memiliki tingkat keasaman tinggi yang dapat mempengaruhi produksi asam lambung, terutama saat dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
Menurut Guru Besar Ilmu Gizi IPB University, Prof Hardinsyah, MS, konsumsi buah asam saat berbuka puasa dapat membuat lambung semakin asam dan berisiko menimbulkan sakit perut. Selain itu, kadar asam tinggi pada buah citrus juga bisa mengikis email gigi jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
2. Nangka
Nangka mengandung zat fruktan yang sulit dicerna tubuh dan dapat menyebabkan perut kembung. Selama proses fermentasi di dalam usus, gas yang dihasilkan dari fruktan bisa menyebabkan perut begah dan mengganggu sistem pencernaan.
Dikutip dari HealthifyMe, konsumsi nangka dalam jumlah banyak saat berbuka puasa juga bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Baca Juga:
3. Durian
Durian memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah berbuka puasa. Selain itu, durian juga mengandung alkohol alami yang dapat menghasilkan gas di perut dan menyebabkan perut kembung, sembelit, serta rasa tidak nyaman.
Semakin matang durian, semakin tinggi kadar alkohol alaminya, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa memicu sakit kepala dan gangguan pencernaan lainnya.
4. Mangga Asam
Mangga yang memiliki rasa asam dapat mengiritasi lambung jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong setelah seharian berpuasa.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Menurut Prof Hardinsyah, lebih baik memilih mangga yang sudah matang dan memiliki rasa manis agar lebih aman bagi lambung.
5. Buah Kalengan
Buah kalengan sering mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah, penyakit jantung, dan gangguan hati. Selain itu, wadah kaleng yang digunakan bisa mengandung Bisphenol A (BPA) yang berbahaya jika terpapar terlalu sering.
Menurut Health, proses pengalengan juga dapat mengurangi kadar nutrisi tertentu, seperti vitamin C, sehingga nilai gizinya lebih rendah dibandingkan buah segar.
Saat berbuka puasa, penting untuk memilih buah yang aman bagi pencernaan dan tidak menimbulkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Hindari buah-buahan yang asam, mengandung gas, atau memiliki kadar gula tinggi untuk mencegah gangguan kesehatan.
Sebagai gantinya, pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, dan pepaya agar tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang optimal selama bulan puasa.
Artikel Terkait
