Cegah Sembelit Saat Puasa dengan Makanan Ini, Simak Daftarnya!
Perubahan gaya hidup selama bulan Ramadan sering kali memicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah kurangnya asupan serat dan cairan selama sahur dan berbuka.
Dikutip dari Health dan Healthline, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal menunjukkan bahwa selama Ramadan, banyak orang mengalami peningkatan sembelit, perut kembung, serta rasa tidak nyaman pada perut akibat perubahan pola makan dan kebiasaan minum yang tidak teratur.
Baca Juga: Waspada! Nyeri Bahu Bisa Jadi Gejala Kanker Paru, Kenali Tandanya
Penyebab Sembelit Saat Puasa
Asupan makanan yang kurang tepat menjadi faktor utama penyebab sembelit saat puasa. Selain itu, kurangnya hidrasi, minimnya aktivitas fisik, dan stres juga dapat memperburuk kondisi ini.
Pakar diet Samina Qureshi, RDN, menyatakan bahwa selama puasa, tubuh hanya menerima asupan makanan dalam dua jendela waktu, yakni sahur dan berbuka. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang tinggi serat sangat disarankan untuk membantu kelancaran sistem pencernaan.
“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta kaya serat untuk membantu mengatasi sulit BAB. Pilihan lainnya untuk sahur adalah smoothie dengan buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami giling sebagai tambahan serat,” kata Samina kepada Health.
Makanan Kaya Serat untuk Mencegah Sembelit
Berikut beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan puasa:
Baca Juga:
- Oatmeal
- Buah plum
- Buah apel
- Buah pir
- Buah kiwi
- Buah jeruk
- Bayam
- Brokoli
- Sawi putih
- Rhubarb
- Ubi jalar
- Kacang polong
- Lentil
- Roti gandum
Pentingnya Hidrasi
Selain konsumsi makanan tinggi serat, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga menjadi faktor penting dalam mencegah sembelit. Orang yang minum kurang dari 750 mililiter air per hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami susah buang air besar.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Samina merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih secara berkala di malam hari dibandingkan minum dalam jumlah besar saat sahur. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Dengan pola makan yang tepat dan cukup cairan, sembelit saat puasa bisa dicegah sehingga tubuh tetap sehat dan nyaman selama menjalankan ibadah Ramadan.
Artikel Terkait
