Cegah Penyakit Liver Sejak Dini dengan 5 Kebiasaan Mudah Ini
Liver atau hati adalah organ penting dalam tubuh yang berfungsi menyaring racun dari darah, memproduksi empedu untuk mencerna lemak, serta menyimpan energi dalam bentuk glikogen. Menjaga kesehatan cegah penyakit liver sangat penting agar fungsi metabolisme tubuh tetap berjalan optimal.
Dikutip dari WebMD, berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari untuk menjaga kesehatan liver dan mencegah risiko penyakit hati:
1. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Kopi hitam diketahui memiliki manfaat besar bagi liver. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kopi hitam memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit liver seperti fibrosis, sirosis, hingga kanker hati.
Baca Juga: Efek Mengejutkan pada Tubuh Saat Berhenti Konsumsi Gula 30 Hari, Kata Pakar
Kandungan dalam kopi dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit hati kronis. Namun, pastikan kopi yang dikonsumsi tanpa tambahan gula dan krimer, serta tetap imbangi dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol dapat membebani kinerja liver. Alkohol yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah oleh Cegah Penyakit Liver, dan jika jumlahnya berlebihan, bisa memicu kerusakan organ.
Konsumsi alkohol dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan perlemakan hati (fatty liver) dan meningkatkan risiko hepatitis alkoholik maupun sirosis. Para ahli menyarankan untuk menghindari alkohol sepenuhnya atau membatasi asupannya secara ketat.
Baca Juga:
3. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna-warni setiap hari membantu mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Gizi tersebut sangat penting untuk menjaga fungsi liver tetap optimal.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Sebaiknya kurangi makanan olahan tinggi gula, roti putih, dan makanan berlemak jenuh. Gantilah dengan gandum utuh, kacang-kacangan, minyak sehat, serta protein dari ikan. Pola makan ini juga dapat membantu mencegah Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD), penyakit liver kronis akibat penumpukan lemak.
4. Rajin Cuci Tangan
Kebiasaan mencuci tangan mungkin terdengar sepele, tapi sangat penting untuk mencegah infeksi virus, termasuk hepatitis A. Virus ini bisa masuk ke tubuh melalui makanan atau minuman yang terkontaminasi, terutama jika tangan tidak bersih.
Gunakan sabun dan air mengalir saat mencuci tangan, terutama sebelum makan, setelah dari toilet, atau setelah mengganti popok bayi.
5. Tetap Aktif dan Rutin Berolahraga
Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah penumpukan lemak di liver. Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh membakar trigliserida—jenis lemak yang berbahaya jika menumpuk di hati.
Tak perlu olahraga berat, cukup mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki, naik turun tangga, hingga jogging ringan.
Artikel Terkait
