Ahli Gizi Bagikan Tips Menjaga Kebugaran Tubuh saat di Mekkah

Mekkah, 17 Mei 2025 – Menjelang puncak musim haji, para ahli gizi mengingatkan jemaah untuk menjaga kebugaran tubuh agar ibadah berjalan lancar di tengah cuaca panas ekstrem dan aktivitas fisik yang padat. Fitri Hudayani, ahli diet dari RSCM Jakarta, menekankan pentingnya mencegah dehidrasi dengan mengonsumsi air putih minimal dua liter per hari, bahkan lebih jika beraktivitas di luar ruangan .

Baca juga : Wali Kota Rico Waas: Bangun Emosional untuk Belajar Lebih Baik

Selain itu, pola makan seimbang sangat dianjurkan. Jemaah disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi merah untuk energi tahan lama, serta protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan. Asupan buah dan sayur juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh .

Kementerian Kesehatan RI juga menyarankan jemaah untuk membawa air minum dan oralit saat bepergian, serta menghindari aktivitas fisik berlebihan, terutama bagi kelompok risiko tinggi. Gerakan olah tubuh ringan seperti peregangan dan jalan kaki juga dianjurkan untuk menjaga sirkulasi darah dan kebugaran

Dengan menjaga hidrasi, pola makan, dan aktivitas fisik yang tepat, jemaah diharapkan dapat menjalankan ibadah haji dengan lancar dan tetap sehat hingga kembali ke tanah air.

Dokter ahli gizi, dr Eka Febriyanti, MGizi berikan tips selama menjalankan ibadah haji di Tanah Suci Mekkah, agar terhindar dari dehidrasi dan menjaga selalu kebugaran tubuhnya.

“Dalam mengatasi suhu panas agar para jemaah haji tidak mengalami dehidrasi, tentu saja menjaga hidrasinya dan harus minum secara teratur, tidak menunggu haus, Jumat (16/5/2025).

Baca Juga:

Tiga Marketing Judi Online Dikirim ke Kamboja, Polresta Deli Serdang Beberkan Modus

Dokter Ahli Gizi Universitas Muhammadiyah Sumatera Utara (UMSU) ini mengatakan agar para jemaah menghindari menggunakan pekan-pekan yang terlalu tebal agar tidak dehidrasi.

Agar tubuh tetap bugar, Eka menyampaikan supaya para jemaah haji mengkonsumsi vitamin, untuk menjaga daya tahan tubuhnya secara teratur selama di Mekkah.

“Konsumsi asupan makanannya yang bergizi seimbang, harus makan tiga kali sehari untuk mengisi tenaga, kemudian mengatur waktunya untuk beristirahat yang cukup,” tuturnya.

Dokter klinik Spesialis UMSU mengatakan jemaah haji jangan terlalu memaksakan diri, jadi dapat mengatur waktunya untuk beribadah, kemudian untuk istirahat.

“Perbanyak juga mengkonsumsi buah, sayuran yang kaya akan vitamin, jangan lupa setiap makan juga pastikan tercukupi gizi seimbangnya, ada nasi maupun lauknya,” ucapnya.