Agar Tetap Fokus Saat Nyetir, Hindari Makanan Ini Saat Mudik

Mudik via jalur darat? Jika kamu mengemudi sendiri, penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima. Salah satu faktor Fokus Saat Nyetir yang berpengaruh adalah makanan yang dikonsumsi sebelum berkendara. Beberapa jenis makanan dapat memicu kantuk dan menurunkan konsentrasi, yang bisa berbahaya saat di perjalanan.

Pentingnya Persiapan Sebelum Mudik

Mudik Lebaran menjadi momen yang dinantikan, tetapi perjalanan panjang juga memiliki risiko kesehatan yang perlu diantisipasi. Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUI, dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD, menyarankan pemudik untuk melakukan persiapan matang sebelum berkendara.

“Tidur cukup selama 7 hingga 9 jam sebelum mengemudi dan beristirahat setiap dua jam sekali sangat penting untuk mencegah kelelahan dan microsleep,” ujar dr. Faisal saat dihubungi CNBC Indonesia, Rabu (26/3/2025).

Baca Juga: Lebaran Tanpa Khawatir Gemuk! Simak 5 Tips Jaga Berat Badan

Microsleep adalah kondisi di mana pengemudi tertidur dalam waktu singkat tanpa disadari, yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kecelakaan.

Makanan yang Perlu Dihindari

Dr. Faisal menegaskan bahwa makanan yang dikonsumsi sebelum berkendara berpengaruh besar terhadap tingkat kewaspadaan. Berikut makanan yang sebaiknya dihindari:

Makanan Berlemak Tinggi – Seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Makanan ini sulit dicerna dan dapat menyebabkan kantuk.

Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana – Nasi putih, roti tawar, dan makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat, diikuti dengan penurunan energi yang membuat tubuh lemas.

Makanan Pedas dan Asam – Bisa memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung naik, yang menyebabkan rasa tidak nyaman saat berkendara.

Minuman Bersoda dan Manis – Minuman tinggi gula bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk.

Produk Olahan Susu – Susu, keju, dan yogurt dalam jumlah besar dapat memicu kantuk karena mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi serotonin.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, serta air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Cara Menghindari Kantuk Saat Berkendara

Selain menjaga pola makan, ada beberapa cara lain untuk menghindari kantuk saat berkendara:

• Istirahat setiap dua jam sekali untuk meregangkan tubuh dan menyegarkan pikiran.
• Minum air putih minimal dua liter per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Menghindari obat-obatan yang memiliki efek samping mengantuk, seperti antihistamin dan obat penenang.
• Mendengarkan musik atau mengajak teman berbicara untuk tetap fokus selama perjalanan.

Persiapan Tambahan untuk Pemudik

Bagi pemudik yang menggunakan transportasi umum, menjaga kebersihan diri sangat penting untuk menghindari risiko infeksi. Pastikan juga membawa bekal makanan sehat dari rumah agar tidak tergoda mengonsumsi makanan sembarangan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

Dr. Faisal juga menyarankan untuk membawa obat-obatan pribadi, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit kronis seperti hipertensi atau diabetes. Konsultasikan dengan dokter sebelum berangkat dan pastikan stok obat cukup untuk perjalanan.

“Mudik bisa tetap nyaman dan menyenangkan asalkan dilakukan dengan persiapan yang matang, baik dari sisi fisik, mental, maupun logistik,” ujar dr. Faisal.

Dengan menghindari makanan pemicu kantuk dan menjaga pola hidup sehat selama perjalanan, mudik bisa menjadi lebih aman dan menyenangkan. Selamat mudik, tetap waspada, dan sampai tujuan dengan selamat!