9 Minuman Penurun Gula Darah, Solusi Alami untuk Pengidap Diabetes
Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mengurangi risiko pengidap diabetes. Selain makanan, jenis minuman yang dikonsumsi juga berpengaruh terhadap kadar glukosa dalam darah.
Karena berbentuk cairan, karbohidrat atau gula dalam minuman lebih cepat dicerna sehingga bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Dilansir dari Health dan EatingWell, berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dan mencegah diabetes:
Air Putih
Minum air putih yang cukup setiap hari membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Karena bebas kalori dan pemanis, air putih mendukung berat badan yang sehat serta menstabilkan kadar gula darah. Para ahli merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2-3,7 liter per hari tergantung usia, berat badan, dan jenis kelamin.
Baca Juga: Mangga, Buah Lezat dengan Dua Sisi: Sehat tapi Bisa Picu Gula Darah
Teh Hijau
Katekin dalam teh hijau dapat menghambat penyerapan sebagian karbohidrat selama proses pencernaan. Senyawa ini juga membantu metabolisme glukosa dan mengurangi stres oksidatif yang berdampak baik bagi kadar gula darah. Namun, teh hijau mengandung kafein sehingga konsumsinya perlu dibatasi hingga tidak lebih dari 400 mg per hari.
Jus Tomat
Likopen dalam tomat merupakan antioksidan yang membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes. Minum jus tomat sebelum makan juga bermanfaat karena kandungan seratnya dapat memperlambat pencernaan dan menunda lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga:
Teh Hitam
Kandungan antioksidan dalam teh hitam dapat mengurangi risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lebih dari satu cangkir teh hitam per hari dapat menurunkan risiko diabetes hingga 14%.
Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, hibiscus, jahe, dan kunyit diketahui membantu mengelola kadar gula darah. Studi menunjukkan teh chamomile memiliki efek positif terhadap hemoglobin A1C dan gula darah puasa. Sedangkan teh hibiscus dan kunyit mengandung senyawa aktif yang membantu mengurangi kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2 dan prediabetes.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Kopi Hitam
Studi mengungkapkan bahwa konsumsi kopi hitam secara teratur berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap diabetes tipe 2. Senyawa fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan sel-sel hati dan pankreas, yang berperan dalam menjaga fungsi insulin dalam mengatur gula darah.
Susu
Meskipun mengandung karbohidrat, susu kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Protein dalam susu, termasuk kasein dan whey, membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin sehingga memiliki dampak positif terhadap kadar gula darah.
Smoothie Buah dan Sayur
Sayuran dan buah yang rendah gula dapat diolah menjadi smoothie sehat yang kaya akan serat dan nutrisi. Namun, konsumsi smoothie tetap perlu diperhatikan karena beberapa jenis buah dan sayur memiliki kadar karbohidrat dan gula yang cukup tinggi.
Kombucha
Kombucha adalah minuman fermentasi teh yang mengandung probiotik sehat untuk usus. Probiotik diketahui dapat membantu mengelola kadar gula darah serta menurunkan gula darah puasa, HbA1c, dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Untuk hasil terbaik, disarankan agar minuman di atas dikonsumsi tanpa gula atau pemanis tambahan agar tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Dengan pola konsumsi yang tepat, risiko diabetes bisa dikendalikan lebih baik.
Artikel Terkait
