7 Makanan Tinggi Protein yang Efektif Bantu Turunkan Berat Badan

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Selain membantu pembentukan hormon dan menjaga sistem imun, makanan tinggi protein juga berperan dalam produksi energi serta menjaga kesehatan tulang.

Bagi kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan, asupan protein yang cukup sangat disarankan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan, yang secara tidak langsung membantu mengurangi asupan kalori harian.

Baca Juga: 6 Minuman Herbal Ampuh Atasi Kulit Gatal, dari Jahe hingga Teh Hijau

Berikut ini adalah 7 makanan tinggi protein yang bisa membantu proses diet dan menurunkan berat badan secara sehat, dikutip dari berbagai sumber.

1. Selai Kacang

Selai kacang adalah sumber protein yang lezat dan mudah dikonsumsi. Dalam dua sendok makan selai kacang terdapat sekitar 8 gram protein. Selain tinggi protein, selai kacang juga rendah karbohidrat dan cocok untuk menu diet.

“Selai kacang adalah makanan berprotein tinggi favorit saya untuk menurunkan berat badan,” kata ahli gizi Rebecca Stib, dikutip dari Business Insider.

2. Telur

Telur dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk diet. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi dan lengkap dengan semua asam amino esensial. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Baca Juga:

Pemko Pematangsiantar Beri Kabar Baik: Insentif Khusus untuk Guru Non Formal Keagamaan Segera Cair

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

3. Salmon

Salmon tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam mengontrol nafsu makan. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung program penurunan berat badan.

4. Dada Ayam

Dada ayam adalah makanan andalan dalam berbagai menu diet. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 22,5 gram protein. Kandungan lemak dan karbohidratnya yang rendah membuat makanan ini cocok untuk menjaga massa otot selama diet.

Baca Juga: Jenis-Jenis Ikan yang Aman untuk Pengidap Kolesterol, Simak Daftarnya!

5. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik, khususnya bagi vegetarian dan vegan. Satu cangkir quinoa mengandung sekitar 8,14 gram protein dan semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

6. Biji Labu

Biji labu mengandung sekitar 13,7 gram protein per 46 gram (satu cangkir). Selain protein, biji labu juga kaya akan magnesium dan selenium. Biji ini bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan topping makanan sehat.

7. Alpukat

Alpukat mengandung protein sekitar 4,5 gram per cangkir. Buah ini juga mengandung lemak sehat tak jenuh yang bermanfaat dalam menjaga berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi juga membuat alpukat cocok sebagai bagian dari menu diet.