7 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi, Kurangi Konsumsinya!

Buah dikenal sebagai camilan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa buah kandungan kadar gula yang cukup tinggi?

Meskipun gula dalam buah adalah gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa, konsumsi berlebihan tetap dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang menjalani diet rendah gula.

Melansir Medical News Today, berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tertinggi yang sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.

Baca Juga: 5 Minuman Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan, Nomor 3 Paling Efektif!

1. Delima

Buah delima berukuran sedang mengandung sekitar 38,6 gram (g) gula. Jika ingin tetap menikmati manfaatnya, konsumsi setengah cangkir buah delima yang mengandung sekitar 11,9 g gula.

2. Anggur

Dalam setiap 100 g anggur, terdapat 23,2 g gula. Agar tidak berlebihan, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 50 g anggur per hari. Meski tinggi gula, anggur kaya akan antioksidan, anti-inflamasi, dan senyawa antimikroba.

3. Mangga

Buah tropis ini dikenal dengan rasa manisnya yang menyegarkan. Satu buah mangga biasanya mengandung 22,5 g gula. Namun, mangga tetap baik dikonsumsi dalam jumlah yang wajar karena mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten.

Baca Juga:

Kebakaran Hebat di Siantar Satu Rumah dan Dua Motor Ludes, Warga Selamat

Baca Juga : Jenis Penyakit Kulit yang Ditanggung BPJS Kesehatan, Cek Daftarnya!

4. Apel

Apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula. Jika ingin alternatif yang lebih rendah gula, pilih apel ukuran kecil yang hanya mengandung sekitar 17,1 g gula. Apel juga kaya polifenol dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

5. Ceri

Buah ceri memiliki banyak manfaat, termasuk kandungan vitamin C dan polifenol yang bersifat antioksidan. Namun, dalam 190 g ceri, terdapat sekitar 19,7 g gula.

6. Jeruk

Jeruk berukuran sedang mengandung 17,2 g gula. Jika ingin mengurangi asupan gula, pilih jeruk berukuran kecil yang hanya memiliki 8,98 g gula. Selain itu, jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik serta mengandung kalsium dan kalium.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

7. Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 g gula. Untuk menjaga asupan gula tetap seimbang, Anda bisa memilih pisang berukuran kecil atau mengonsumsi setengah bagian saja.

Meskipun buah memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa jenis mengandung gula dalam jumlah tinggi. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti diabetes atau sedang menjalani diet rendah gula, sebaiknya batasi konsumsi buah-buahan di atas dan pilih buah dengan kandungan gula yang lebih rendah.