6 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Pas Buat Sahur!
Memilih makanan sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh selama berpuasa. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu perut kenyang lebih lama serta menjaga fokus saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Dikutip dari Medical News Today, berikut enam makanan yang bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama:
1. Kentang
Kentang, baik direbus maupun dipanggang, kaya akan pati resisten, vitamin C, dan nutrisi penting lainnya. Studi yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism (2013) menyebutkan bahwa kentang lebih efektif dalam mengurangi nafsu makan dibandingkan sumber karbohidrat lainnya.
Baca Juga: 4 Kelompok Orang yang Tak Disarankan Minum Rebusan Daun Salam
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein dan serat tinggi serta memiliki karbohidrat yang dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Studi dalam jurnal Advances in Nutrition (2010) menunjukkan bahwa kacang-kacangan efektif dalam mengontrol rasa lapar dan mengatur asupan kalori.
3. Makanan Tinggi Serat
Serat berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi saat sahur adalah oat, roti gandum, wortel, bit, pisang, dan jeruk.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti greek yogurt mengandung protein tinggi yang dapat menekan rasa lapar dan mengurangi keinginan makan berlebih. Studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa konsumsi greek yogurt efektif dalam meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga:
5. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengurangi rasa lapar lebih lama. Studi dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition (2011) menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi telur merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi kentang goreng atau sandwich ayam.
6. Daging Rendah Lemak dan Ikan
Daging rendah lemak seperti dada ayam dan tenderloin sapi, serta ikan seperti tuna dan kakap, kaya akan protein yang membuat tubuh kenyang lebih lama.
Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!
Mengonsumsi makanan-makanan ini saat sahur bisa membantu tubuh tetap berenergi dan tidak mudah merasa lapar sepanjang hari. Pastikan juga untuk mengimbanginya dengan cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Artikel Terkait
