5 Makanan Tinggi Kalori yang Justru Disarankan Ahli Gizi, Wajib Coba!

Makanan tinggi kalori sering dianggap buruk bagi kesehatan karena dapat meningkatkan berat badan dan risiko penyakit. Namun, tidak semua makanan berkalori tinggi berbahaya. Beberapa justru Makanan Tinggi Kalori memiliki nilai gizi tinggi dan direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi.

Faktanya, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk energi, terutama dari sumber makanan yang kaya nutrisi. Menurut para ahli, makanan tinggi kalori tertentu justru bisa memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, hingga memperbaiki sistem pencernaan.

Melansir EatingWell, berikut lima makanan tinggi kalori yang sehat dan direkomendasikan ahli gizi:

Baca Juga: Rutin Minum Air Rebusan Kayu Manis dan Jahe, Ini 6 Manfaatnya

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond memiliki kandungan kalori yang tinggi, yakni sekitar 576 kalori per 100 gram. Meski begitu, kacang kaya akan lemak sehat, serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral.

Ahli gizi Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, menyebutkan bahwa almond bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes tipe-2.

Agar tetap sehat, disarankan mengonsumsi 28 gram kacang almond per hari tanpa tambahan garam atau pemanis buatan.

2. Telur

Telur dikenal sebagai makanan padat nutrisi dengan sekitar 71 kalori per butir. Selain kalori, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi serta berbagai mikronutrien penting seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

Menurut ahli gizi Megan Huff, RD, LD, meskipun telur mengandung kolesterol, sebagian besar penelitian tidak menemukan hubungan signifikan antara konsumsi satu telur per hari dengan peningkatan kadar kolesterol darah atau risiko penyakit jantung.

3. Produk Susu

Susu sering dianggap tinggi lemak, tetapi menurut ahli gizi Sarah Hester, MS, RD, susu murni hanya mengandung sekitar 3,25% lemak.

Selain itu, produk olahan susu berlemak tinggi seperti yogurt dan keju dapat membuat seseorang kenyang lebih lama serta memberikan manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan tulang dan otot.

4. Keju

Keju, terutama keju cheddar, mengandung sekitar 402 kalori per 100 gram. Meski tinggi kalori, keju merupakan sumber protein yang baik serta kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan otot.

Siap Untuk Tampil Lebih Percaya Diri? Kunjungi Website Kami dan Temukan Layanan Salon Terbaik!

Ahli gizi Patricia Kolesa menyebutkan bahwa keju dapat membantu memperbaiki jaringan otot, mendukung transportasi sel, dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Kentang

Kentang sering dihindari karena dianggap bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Padahal, dalam satu kentang rebus berdiameter 6,5 cm hanya terdapat sekitar 118 kalori.

Selain itu, kentang kaya akan kalium, vitamin C, dan serat yang membantu mendukung kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan pencernaan.

Tidak semua makanan tinggi kalori berdampak buruk bagi kesehatan. Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat, lima makanan di atas justru dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Jadi, tidak perlu takut makan makanan tinggi kalori selama tetap memperhatikan keseimbangan gizi dan pola makan sehat!